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竞走的好处有哪些?

竞走的好处有哪些?

发布:2019-11-28 20:21:55

我们每天都在走路,而且我们都知道走路是不可避免的。而且走路也是一种有氧运动,不仅仅只有跑步和骑自行车等等的运动才是有氧运动。每天坚持走路半个小时以上对于我们的身体大有益处。而竞走是我们走路的基础之上延伸出来的另一项运动。并且,竞走对我们的身体健康也是有很多好处的。那么,竞走到底有哪些好处呢?下面就由小编带你去了解一下吧。

一、不受伤的运动

20世纪70年代风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是“目前较为盛行的健身运动”。

二、理想的减肥运动

在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说,竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状,消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼,可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

竞走的方法如何呢?按规定,竞走时不得有跑或跳的动作,前脚踏稳,后脚才能离开地面,身体要正直,两臂有力地摆动到水平位置,以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时,每次可进行20-30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,再逐步加速和加量。

当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气,在协调的步伐中,你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动,将别有意境其乐无穷。

好了,以上就是竞走的好处啦,而且竞走是很简单又容易实行的一项有氧运动。在上学或者是上班的过程中便可以进行竞走,不但不会浪费我们的时间,还能够锻炼身体。但是,竞走以下几点注意事项。第一,步态,我们姿体要直,眼睛要看正前方,脖子的肌肉要放松,两个手臂前后摆动要自然舒服。第二,步频,整个竞走的路程要多于2公里,一周竞走3到5次。