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形体瑜伽教程详解

形体瑜伽教程详解

发布:2019-12-10 09:55:31

几乎每个女生都想要拥有完美的身材,身材曼妙的女生会得到许多人的羡慕,可以让自己变得更加的自信。现在很多人都开始学形体瑜伽,瑜伽分为很多种。其中一种就是形体瑜伽,形体瑜伽可以帮助我们锻炼出完美的身形。那么大家知道有哪些瑜伽动作是可以让我们拥有魔鬼身材的吗?下面,小编为大家详细的介绍三个形体瑜伽的动作。

一、形体瑜伽动作——大鹏展翅

这个瑜伽动作主要是一个站着的动作。先站好双腿并拢,双臂轻轻的从两侧抬起,平举,和地面平行就可以了。在平举的过程中要保持掌心向下,脊柱也要保持伸直,不能弯腰曲背。双目的方向要一直正视前方,保持均匀的呼吸。

现在慢慢的将右膝弯曲,弯曲的角度是90度,然后将右腿缓慢的抬起,抬起的位置是和地面平行。脚背要保持绷直的状态,在这个基础上保持10-15秒。然后慢慢的放下并换方向继续练习。这个动作可以很好的打造修长的美腿,适合每天练习。

二、形体瑜伽动作——靠墙幻椅式

身体靠墙站好,保持身体是直的。将双腿分开,和肩膀一样宽即可。脚趾要稍稍的向外,两手放在腰上,叉腰,眼睛也是往正前方看。内心保持宁静。现在将背部贴着墙壁,双膝微微弯曲,接着慢慢的下蹲,膝盖的位置不要超过了脚指头。在这个基础上进行停住。重复做这个动作,五分钟。

三、形体瑜伽动作——手臂伸展

双腿分开与肩同宽的距离。脚趾轻轻的向外,同时双手屈肘,绕过头顶,并在头顶上方交叠。将左手轻轻的按住右手肘,如果做不到的可以借助毛巾来将手臂往下压。然后身体九十度向下,左右移动。这个动作可以很好的减除我们腰间的赘肉,让我们拥有小蛮腰。是一个可以排毒养颜的好动作。

以上,就是小编为大家介绍的三种形体瑜伽的教程。大家可以根据小编的教程多多的去练习这三个动作。形体瑜伽是一种非常好的锻炼方式,但是一定要坚持每天都练习,不能三天打鱼四天晒网。坚持瑜伽锻炼可以脱胎换骨,可以越来越漂亮。但是瑜伽里面有很多动作的难度是很大的,在练习瑜伽的过程中,要慢慢的来,从简单的动作开始练习。